相信很多朋友们都有过失眠的经历，一旦失眠之后，那种翻来覆去无论怎么样都睡不着的情况，也让人记忆犹深。经常性失眠的话，不仅会影响到我们的日常生活，而且还会影响大脑的判断能力。如果想要改善睡眠的话，应该怎么样做才行呢？医生建议：少碰这3黄。

一、造成失眠的原因有哪些？

1、心理因素。

(资料图片仅供参考)

当一个人心理压力过大的时候，就会翻来覆去的睡不着觉，其实现在社会当中人的精神压力是非常大的，几乎每一个普通人都需要背负房贷以及车贷等多种压力，而且还需要面对工作，以及生活当中的各种不满。长期在这种经历状态下，人的身心都会受到压迫，而且夜晚也是情绪比较敏感的时候，一旦想到这些事情时，就会引起失眠。

2、生理因素。

人的生理因素与睡眠也有着很大关系，要知道一个人身体状况会直接影响到他的睡眠状况，若一个身体健康，正常人他每天的睡觉时间不低于8个小时，基本上到了睡觉时间身体就会自动向外界发出睡觉的指令。但对于那些生病的朋友来说，也会因为身体的不适，产生无法入睡的问题。如果身体不适感比较严重，也可以让医生开一些帮助睡眠的药物。

3、外界因素。

外界因素对于睡眠的影响也是比较大的，这个时候有人就会问了外界因素指的是什么呢，其实这个原因包含很多，如：酒精，咖啡因，茶碱等。因为这些物质本身就会对人的大脑神经系统造成刺激，使大脑神经系统保持活跃的状态，如果在睡前喝了这些东西的话，就会产生失眠的情况，所以在晚上睡觉之前能不喝就不要喝了。

4、环境影响。

环境对人的睡眠也有一定影响，如果一个人本身就有认床的习惯，到其他地方的话很可能就会因为这个习惯而导致失眠。除了这种情况之外，如果周围的环境太嘈杂，也会造成人的情绪烦躁，进而出现无法入睡的问题。所以想要安稳入睡的话最好还是保持环境的安静，也可以在睡前听一下音乐。

二、想要改善睡眠要少碰3黄。

1、烤地瓜。

烤地瓜是不少人心头的最爱，相信没有人能够抵挡烤地瓜的味道，因为烤地瓜当中含有丰富的维生素以及膳食纤维食物，经常吃烤地瓜的话，不仅能够满足人的口腹之欲，而且还可以起到减肥的效果。但晚上千万不要吃烤地瓜，因为烤地瓜可能会出现胀气，进而影响睡眠。

2、玉米。

对于减肥期间的朋友来说，也喜欢吃玉米，因为玉米当中含有大量的膳食纤维，而且热量相对比较低。但千万不要在晚上吃玉米，因为晚上吃玉米的话，也会出现胀腹的感觉。

3、浓茶水。

关于晚上不要饮浓茶水的事情就不需要多说了吧，因为浓茶水当中含有多种物质可以有效刺激大脑神经系统，进而出现失眠症状。